Manfaat Minyak Ikan Untuk Menurunkan Resiko Penyakit Jantung

Saat ini, entah di belahan bumi manapun, orang-orang yang meninggal akibat penyakit jantung lebih banyak terjadi karena pola hidup yang semakin melenceng dari yang namanya kebiasaan sehat.

Manfaat Minyak Ikan Untuk Menurunkan Resiko Penyakit Jantung

Akibat dari kondisi ini, bukan tidak mungkin orang-orang akan memiliki resiko terkena penyakit Jantung lebih besar dan signifikan. Jika tuntutan hidup Anda terpaksa menjalani pola hidup sedenter, maka segera atur ulang kembali bagaimana cara menjalani pola sedenter, atur ulang kembali prioritas hidup Anda. Anda juga dapat mempertimbangkan masukan untuk mengambil suplemen yang telah mendapat rekomendasi untuk dikonsumi.

Dan salah satu rekomendasi dalam membantu mencegah resiko diri dari penyakit Jantung, tidak lain adalah Minyak ikan. Minyak ikan, adalah zat yang mengandung asam lemak omega-3 yang dikenal baik untuk kesehatan Jantung. Dalam omega-3 juga ditemukan kandungan Docosahexaenoic acid atau DHA dan Eicosapentanenoic acid atau EPA. Sumber asam lemak omega-3 bisa didapat dari ikan makarel dan salmon.

Ada beberapa ahli dalam badan kesehatan yang telah merekomendasikan untuk mengkonsumsi asam lemak omega-3 untuk pencegahan dari penyakit Jantung. Hingga saat ini sudah banyak suplemen yang menyediakan manfaat baik dari minyak ikan dalam bentuk kapsul. Untuk minyak ikan dalam bentuk kapsul, Anda dapat mencoba produk yang menyediakan 700-1,000 mg EPA dan 200-500 mg DHA.

Walaupun begitu, tindakan pencegahan penyakit Jantung tidak dapat dicapai secara optimal hanya dengan mengonsumsi minyak ikan. Diperlukan pencegahan penyakit jantung secara holistik diantaranya diet yang sehat dan berolahraga teratur.

Baca juga :

Manfaat Pisang Bagi Penderita Jantung Koroner

Pisang, termasuk salah satu buah-buahan tropis yang cukup mudah ditemukan di Indonesia karena tanaman tersebut bisa tumbuh dengan baik dimanapun.

Manfaat Pisang Bagi Penderita Jantung Koroner

Pisang, buah yang memiliki rasa manis saat matang ini kaya kandungan vitamin. Tidak hanya itu, pisang yang memiliki kandungan kalium tinggi ternyata sangat baik jika dikonsumsi oleh penderita penyakit jantung koroner.

Seperti dilansir dari laman Zeenews mengungkap, beberapa manfaat baik yang bisa kita dapatkan dengan mengkonsumsi buah pisang, diantaranya :

  • Sangat baik untuk penderita sakit jantung.

Pisang sangat baik dikonsumsi oleh penderita jantung karena kaliumnya tinggi. Kadar natrium yang rendah juga dapat membantu melindungi sistem kardiovaskular terhadap tekanan darah tinggi.

  • Membantu pencernaan dan diet.

Serat yang tinggi pada pisang baik untuk melancarkan sistem pencernaan dan penurunan berat badan. Selain itu, Vitamin B6 dalam buah juga dapat membantu melindungi terhadap diabetes tipe dua dan membantu dalam penurunan berat badan.

  • Baik untuk kesehatan mata.

Dilansir National Institutes of Health, pisang baik untuk kesehatan mata kita. Buah ini mengandung sejumlah besar Vitamin A yang berperan penting untuk melindungi mata, menjaga penglihatan normal dan meningkatkan penglihatan di malam hari.

  • Mengatasi depresi.

Pisang menjadi salah satu buah yang membantu mengatasi depresi karena kandungan Tryptophan yang cukup tinggi di dalamnya. Bahkan, kandungan Vitamin B6 dalam pisang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan magnesium membantu untuk mengendurkan otot.

  • Melindungi dari kanker.

Pisang termasuk salah satu buah yang di klaim dapat melindungi Anda dari kanker ginjal. Setidaknya, Anda disarankan makan 4-6 buah pisang seminggu karena dapat membagi dua risiko terkena kanker ginjal.

Baca juga :

Jenis Makanan Untuk Menguatkan Jantung

Jenis makanan seperti Oatmeal, minyak zaitun, dan ikan Salmon kita kenali sebagai makanan yang sehat untuk Jantung. Alasannya tidak lain karena makanan-makanan tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh yang diketahui dapat memperberat kinerja Jantung.

Namun, selain makanan-makanan tersebut, ada lagi beberapa contoh dari Jenis Makanan Untuk Menguatkan Jantung. Diantaranya :

Jenis Makanan Untuk Menguatkan Jantung

  • Ubi.

Ubi mengandung Potasium yang bisa mengurangi tekanan pada pembuluh darah serta mengurangi tingkat Stroke. Konsumsi ubi secara rutin juga mampu memenuhi kebutuhan Potasium harian tubuh hingga 12%.

  • Kacang tanah.

Selama ini sering disalah artikan bahwa konsumsi kacang tanah bisa membuat kadar asam urat meningkat. Namun kenyataannya kacang tanah mengandung asam amino L-arginine yang membantu meningkatkan fungsi kolesterol dan pembuluh darah yang baik untuk mendukung kesehatan Jantung.

  • Telur.

Berlawanan dengan pemahaman yang selama ini berkembang, makan telur tidak akan meningkatkan risiko penyakit Jantung. Sebabnya sifat dari Kolesterol dalam telur adalah Kolesterol baik yang tidak akan menyumbat pembuluh darahmu. Telur juga mengandung Karotenoid, anti oksidan, anti inflamasi, serta asam amino arginin yang membantu untuk melebarkan pembuluh darah.

  • Pepaya.

Kandungan Likopen dalam pepaya membantu untuk menurunkan risiko Kolesterol dan stroke yang bermanfaat untuk melawan peradangan dalam pembuluh darah. Hal ini tentu saja baik untuk mendukung kesehatan Jantung.

  • Yogurt.

Selain baik untuk kesehatan pencernaan, makan Yogurt secara teratur juga berkhasiat untuk menurunkan risiko penyakit Jantung.

Baca juga :

Konsumsi Kacang-kacangan Baik Untuk Mencegah Penyakit Jantung

Makanan dengan kandungan Protein tinggi dinyatakan dapat menjauhkan seseorang dari risiko penyakit Jantung. Salah satu jenis makanan dengan sumber terbaik Protein, adalah kacang-kacangan.

Konsumsi Kacang-kacangan Baik Untuk Mencegah Penyakit Jantung

Menurut dokter Spesialis Jantung dr Antono Sutandar SpJP(K) mengatakan jika seseorang yang menyukai kacang-kacangan, telah mendapatkan sumber Protein yang banyak. Hal ini bisa menjadi penangkal dari risiko penyakit Jantung seperti dalam penelitian.

Diet tinggi Protein dan lemak baik sangat tepat untuk mencegah penyakit Jantung. Akan tetapi sebaiknya kurangi asupan makanan yang bersumber Protein hewani, dan perbanyaklah asupan sumber Protein Nabati.

Lebih lanjut lagi dr. Antono menjelaskan jika sumber Protein nabati lebih unggul dikarenakan kandungan lemak baik di dalamnya. Jika dikonsumsi dengan cara pengolahan yang tepat, Protein nabati akan membawa manfaat untuk kita.

Dalam dunia kedokteran, diet Protein nabati dikenal dengan nama diet ketogenik. Manfaatnya juga banyak, diantaranya mencegah dari penyakit Kardiovaskular, hingga menurunkan berat badan.

Baca juga :

Sayuran Sehat Untuk Penderita Jantung

Jenis sayuran apapun, manfaatnya baik untuk kesehatan. Selain itu, di dalam jenis sayuran yang beragam, kandungan nutrisi dan vitamin di dalamnya pun berbeda-beda.

Seperti kelima jenis sayuran dibawah ini yang ternyata memiliki kandungan nutrisi berbeda-beda namun bermanfaat jika dikonsumsi oleh penderita sakit Jantung. Diantaranya :

  • Bayam.

Bayam termasuk sayuran yang memiliki kandungan Karotenoid, yang membantu mencegah kanker. Selain itu di dalamnya juga ditemukan kandungan Vitamin C dan A yang membantu penglihatan dan membuat kulit bersinar. Tingginya kadar kalium pada Bayam membuat sayuran yang disukai tokoh kartun fiksi Popeye ini berguna bagi penderita tekanan darah tinggi. Bayam juga membuat otot kuat dan membantu memulihkan penderita anemia.

  • Kubis.

Dimakan mentah atau dimasak, Kubis ternyata memiliki banyak manfaat. Kubis, kaya akan kandungan Vitamin A yang berguna untuk kesehatan kulit dan mata. Manfaat kandungan Fitonutrisi pada Kubis bermanfaat dalam membantu tubuh melawan radikal bebas. Kubis juga membantu kesehatan paru-paru, perut, dan kanker prostat. Yodium pada kubis bagus untuk mereka yang ingin memperkuat otot.

  • Kecambah.

Kecambah dapat di taburkan pada salad atau dimakan sebagai camilan. Hal tersebut termasuk cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi langsung dari kecambah. Kecambah mengandung Vitamin C dan beberapa dosis kecambah segar bisa memberikan tiga perempat kebutuhan harian Vitamin C Anda. Selain itu, kecambah juga mengandung Vitamin A, B, dan E, juga kalsium, zat besi, dan kalium.

  • Brokoli.

Brokoli dianggap sebagai sayuran ajaib karena kemampuannya dalam mencegah kanker. Sayuran Brokoli dianjurkan bagi mereka yang menderita masalah Jantung dan stroke. Kandungan di dalamnya termasuk zat besi, yang sangat ideal dikonsumsi penderita Anemia. Memasaknya cukup direbus atau dikukus saja sehingga nutrisi yang terkandung di dalamnya tidak hilang.

  • Selada.

Tergantung pada varietasnya, nutrisi di dalam kandungan Selada memang bervariasi. Romaine lettuce disebut-sebut sebagai selada yang paling bagus karena mengandung Vitamin A, B, C, asam folat, mangan, dan kromium. Selada juga mengandung zat besi yang membantu pembentukan darah. Juga mengandung magnesium, yang penting bagi otak dan saraf.

Baca juga :