6 Hal Yang Harus Dihindari Untuk Cegah Penyakit Jantung

Penyakit Jantung terbagi dalam beberapa jenis, yaitu Jantung koroner, gagal jantung, kardiomiopati, klep jantung bocor, lemah jantung, aritmia jantung, pembengkakan pada jantung, jantung rematik dan Infark Miokard Akut.

Jika Anda memiliki anggota keluarga yang memiliki penyakit Jantung sebelumnya, wajibu ntuk Anda menghindari beberapa pantangan. Diantara pantangan-pantangan tersebut, antara lain :

6 Hal Yang Harus Dihindari Untuk Cegah Penyakit Jantung

1. Mengkonsumsi lemak trans.

Lemak trans dibuat untuk memperpanjang umur simpan makanan yang dipanggang dan makanan ringan. Lemak trans juga dapat meningkatkan tingkat LDL atau kolesterol jahat. Lemak trans bersumber dari margarin, lalu makanan cepat saji, keripik, snack kesukaan anak-anak, donat, pie, dan masih banyak lagi.

Untuk Anda yang ingin mencegah penyakit Jantung, pastikan untuk benar-benar bebas dari lemak trans, jangan membeli produk makanan yang mencantumkan kalimat partially hydrogenated dan shortening.

2. Menambahkan banyak garam.

Konsumsi makanan rendah garam dikenal baik sebagai cara menurunkan tekanan darah. Berdasarkan standar kesehatan, jumlah garam yang kita konsumsi setiap harinya sebaiknya tidak lebih dari jumlah 6 gram. Akan lebih baik jika kita membatasi konsumsi garam dengan cara melakukan diet rendah garam.

Hindari konsumsi makanan yang banyak mengandung garam seperti keripik kentang, dll. Jika Anda tidak dapat makan apapun dengan rasa makanan yang terlalu tawar, boleh tambahkan bumbu lain seperti merica, bubuk cabai, bawang putih bubuk, dan sebagainya. Makanlah bahan makanan yang bebas garam misalnya buah segar, sayuran, ikan dan juga makan berkarbohidrat yang sehat , seperti beras merah atau oatmeal. Hindari juga jenis makanan kalengan, pilih makanan dari bahan segar, karena makanan kalengan atau olahan mengandung garam hingga tiga kali lipat.

3. Berhenti dari aktifitas fisik.

Resiko mengalami penyakit gagal jantung dapat mengalami penurunan sebesar 21% pada pria yang berolahraga secara moderat dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan aktivitas fisik ringan saja. Pada wanita, dengan olahraga moderat dikaitkan dengan penurunan risiko gagal jantung sebesar 13%.

Sementara itu, melakukan aktivitas fisik pada tingkat yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko gagal jantung sebesar 33% pada pria dan 36% pada wanita.

4. Menaikan berat badan.

Peningkatan berat badan dapat terjadi karena mengkonsumsi makanan olahan, makan dengan porsi berlebih, dan terlalu sering. Ahli kesehatan sepakat jika Obesitas, akibat dari peningkatan berat badan dapat meningkatkan seseorang terhadap penyakit jantung. Dengan menurunkan berat badan, dapat membantu menurunkan resiko dari penyakit Jantung.

5. Menghentikan pengobatan.

Tidak ada seorang pun yang ingin hidupnya dipenuhi dengan pengobatan. Jika Anda terlanjur divonis penyakit jantung, pengobatan medis harus dilakukan. Konsultasikan dengan dokter tentang cara pengobatan yang cocok untuk Anda.

6. Merokok atau bergaul dengan perokok.

Merokok adalah salah satu faktor utama yang paling berbahaya bagi penyakit Jantung, namun faktor resiko ini sebenarnya bersifat dapat dihindari atau dikendalikan. Berhenti merokok dan menghindari asap rokok akan menurunkan risiko penyakit jantung Anda.

Demikianlah ke- 6 Hal Yang Harus Dihindari Untuk Cegah Penyakit Jantung. Semoga bermanfaat untuk Anda.

Baca juga : Berhati-hati Terhadap Serangan Jantung Saat Berolahraga Lari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *